Description
Programme d'études
Introduction
Rappel préalables communs
Poser les bons repères 🎯
Comprendre ce qui entretient la difficulté 🔍
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5
🤖 Le pilote automatique et les habitudes invisibles -
6
🌧️ Déclencheurs internes : stress, vide, fatigue, frustration, surcharge
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7
🏠 Déclencheurs externes : contextes, écrans, horaires, environnement
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8
🔁 Émotion, soulagement, culpabilité
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9
🚫 Restriction, frustration, compensation
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10
📡 Perte des signaux internes : faim, satiété, envie, besoin
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11
🪞 Rapport au corps : évitement, honte, rejet, découragement
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12
🗨️ Dialogue intérieur : quand on se parle contre soi
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13
⚫⚪ Le tout ou rien : le piège du faux échec et des rechutes amplifiées
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14
⏳ Récompense immédiate contre bénéfice différé : pourquoi l’envie gagne souvent
Déjouer les pièges mentaux 🧠
Utiliser l’auto-hypnose intelligemment 🌿
Les stratégies d’usage 🛠️
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🛡️ Avant : préparer les moments sensibles
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⏸️ Pendant : traverser une envie et reprendre du choix
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🔄 Après : récupérer vite après un écart
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🫶 En profondeur : travailler le rapport au corps et l’apaisement intérieur
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🧭 En profondeur : travailler la continuité, l’identité et la reprise
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🚨 Prévenir les rechutes et les périodes à risque
Protocoles pratiques 🎧
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🤖 Protocole anti-automatique
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🌊 Protocole traversée d’envie
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📡 Protocole retour aux signaux internes
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🍽️ Protocole manger avec plus de présence
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❤️ Protocole apaiser le manger émotionnel
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🌪️ Protocole anti-stress / retour au calme
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🌙 Protocole descente d’activation et sommeil
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🌸 Protocole ménopause : coopérer avec son corps au lieu de le combattre
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🗨️ Protocole transformer le dialogue intérieur
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🧭 Protocole ancrer l’identité de continuité
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🚑 Protocole express de récupération après écart
Mise en place concrète et autonomie 🧰
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👩 Ce que les femmes peuvent mettre en place concrètement en période de périménopause / ménopause
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🌙 Pourquoi le soir est souvent le vrai point sensible
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🙋 Résistances et objections fréquentes
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🧰 Dépannage : que faire quand ça coince
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🎧 Audios, scripts courts et auto-enregistrements
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🗺️ Outils d’autonomie
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📈 Indicateurs de progression et plan d’entraînement
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